Zit jij veel op kantoor en merk je halverwege de middag dat je energiepeil daalt? Dat is niet vreemd. Langdurig zitten is niet alleen belastend voor je lichaam, maar ook nadelig voor je concentratie en productiviteit. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om meer beweging in je werkdag te brengen zonder dat het ten koste gaat van je werk. Wij delen een aantal tips in deze blog.
Waarom is het belangrijk om in beweging te blijven op het werk?
Op kantoor werken betekent vaak veel zitten. Hoewel dat op het eerste gezicht misschien onschuldig lijkt, blijkt uit onderzoek dat langdurig zitten negatieve gevolgen kan hebben voor je gezondheid. Het verhoogt onder andere het risico op nek-, rug- en schouderklachten, vermindert de bloedcirculatie en kan zelfs leiden tot een lagere stofwisseling. Ook mentaal kan te weinig beweging zijn tol eisen: je voelt je sneller moe, hebt moeite om je aandacht erbij te houden en bent minder productief.
Door bewust kleine beweegmomenten in te bouwen, houd je niet alleen je lichaam soepeler en sterker, maar help je ook je concentratie en energieniveau op peil te houden. Een actieve werkdag is dus essentieel voor zowel je fysieke als mentale welzijn.
Wij delen hieronder vijf praktische tips om op een laagdrempelige manier actiever te zijn tijdens kantooruren.
5 tips voor meer beweging op kantoor
Tip 1. Maak een korte wandeling tijdens de pauze
Even naar buiten gaan tijdens je lunchpauze is een eenvoudige manier om meer te bewegen. Slechts een kwartiertje wandelen in de buitenlucht kan al een merkbaar verschil maken. Het stimuleert de doorbloeding, vermindert spierspanning en zorgt ervoor dat je na de pauze weer met frisse energie aan de slag kunt.
Tip 2. Kies vaker voor de trap
Misschien een inkoppertje, maar het blijft een effectieve gewoonte: neem de trap in plaats van de lift. Dit kleine verschil zorgt op een werkdag voor extra beweging en draagt bij aan het verbeteren van je conditie en spierkracht, vooral in je benen en billen.
Tip 3. Beweeg elk uur even
Zonder dat je het doorhebt, kun je urenlang in dezelfde houding zitten. Zet daarom een herinnering op je telefoon of computer om elk uur even te bewegen. Loop een rondje, haal water of doe een paar lichte rek- en strekoefeningen. Deze korte onderbrekingen helpen om stijfheid te voorkomen.
Tip 4. Maak gebruik van een zit-sta-bureau
Heb je de mogelijkheid om een zit-sta-bureau te gebruiken? Maak hier dan optimaal gebruik van door regelmatig van houding te wisselen. Staand werken zorgt voor meer variatie en voorkomt overbelasting van je spieren en gewrichten. Let er wel op dat je ergonomisch goed staat: houd je schouders ontspannen, plaats je voeten plat op de grond en zorg ervoor dat de monitor op ooghoogte staat.
Tip 5. Blijf in beweging tijdens telefoongesprekken
Bel je regelmatig tijdens je werk? Gebruik deze momenten om even te gaan staan of rond te lopen. Een draadloze headset of mobiele telefoon geeft je de vrijheid om te bewegen, zonder dat het afleidt van het gesprek. Zo krijg je ongemerkt toch wat extra beweging mee.
Met deze simpele aanpassingen kun je je werkdag een stuk actiever en gezonder maken. Door vaker te bewegen voorkom je lichamelijke klachten en blijf je energieker gedurende de dag.
Wat kan de fysiotherapeut voor je doen?
Heb je ondanks deze tips toch last van nek-, schouder- of rugklachten? Onze fysiotherapeuten staan voor je klaar. Met gerichte behandelingen en praktisch advies helpen we je om weer soepel en klachtenvrij te bewegen, zowel op het werk als daarbuiten. Je kunt een e-mail sturen naar info@actifytaal.nl, bellen naar 030-2741726, of eenvoudig het contactformulier op onze website invullen.
