Heb je last van pijn of stijfheid in je heup, lies, bil of bovenbeen? Heupklachten kunnen je flink beperken bij dagelijkse activiteiten zoals lopen, traplopen, sporten of zelfs gewoon zitten. De oorzaken verschillen: van overbelasting en een verkeerde houding tot artrose of een slijmbeursontsteking. Of de klachten nu plotseling zijn ontstaan na een val of langzaam opgebouwd door langdurige belasting, bij Actifytaal kijken onze therapeuten naar de oorzaak en helpen we je doelgericht en effectief herstellen.
Hoe ontstaan heupklachten?
Heupklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Vaak spelen overbelasting, een veranderde (werk)houding of spierdisbalans een rol. Bij sporters zien we geregeld peesirritaties of impingement (FAI) en bij ouderen vaker artrose of een slijmbeursontsteking (bursitis trochanterica). Soms ontstaat pijn acuut door een verdraaiing of val; soms sluipt het erin en merk je dat traplopen, liggen op de zij of opstaan uit een stoel pijnlijk wordt. Welke oorzaak ook meespeelt: een goede diagnose is de kortste weg naar herstel.
Wat zijn de ervaringen bij Actifytaal Fysiotherapie in Utrecht?
“Bij Actifytaal kon ik direct terecht toen ik flink door mijn rug was gegaan. Na twee behandelingen binnen een week was ik al bijna pijnvrij. Daarna ben ik binnen de praktijk doorgestuurd naar de manueel therapeut, waardoor mijn mobiliteit gelijk na behandeling stukken beter werd.
Binnenkort krijg ik een behandeling voor de preventie van rugpijn. Ik heb er alle vertrouwen in. De mensen in de praktijk zijn duidelijk specialisten. Ze zijn super klantvriendelijk en maken voor iedereen een advies/behandeling op maat. Daarnaast wordt er ook nog rekening gehouden met de vergoeding van de verzekeraar. Ik ben heel tevreden!”
Behandeling van heupklachten bij de fysiotherapeut
Tijdens de intake onderzoeken we gericht waar jouw heuppijn vandaan komt: gewricht, pezen/spieren, slijmbeurs of belasting. Je krijgt een persoonlijk behandelplan met manuele technieken om stijfheid en pijn te verminderen, gerichte oefentherapie voor kracht en stabiliteit van heup en core, en praktische adviezen voor werk, sporten en slapen. Twijfel je over de oorzaak? Plan een eerste afspraak of kom langs op het gratis inloopspreekuur om je klachten vrijblijvend te bespreken.
Veelgestelde vragen over heupklachten
Blijf in beweging binnen je pijngrens: kort wandelen of rustig fietsen smeert het heupgewricht en vermindert stijfheid. Vermijd lang zitten met gekruiste benen. Warmte kan ontspannend werken; paracetamol kan tijdelijk helpen. Verergert de pijn of loop je mank? Verlaag de belasting (minder trappen, korte passen).
Prettige oefeningen: lichte heupheffingen in zijlig, kleine heupbuigingen/-strekking binnen comfort en heupabductie (zijwaarts bewegen) met elastiek.
Wanneer hulp zoeken?
Houdt pijn >2–4 weken aan, verergert deze, of is er nachtelijke pijn met koorts of een onverklaarbare zwelling? Neem contact op met de huisarts. Bij een val met onvermogen om te belasten: direct medische hulp.
Veelvoorkomende oorzaken
Zijlig kan de slijmbeurs aan de buitenzijde irriteren. Ook stijfheid door artrose of peesoverbelasting kan nachtelijke pijn geven. Een te zacht of juist te hard matras en slapen met de heup in eindstand (sterk gebogen of naar binnen gedraaid) verergeren dit.
Wat kun je doen?
Slaap (tijdelijk) op de andere zijde met een kussen tussen de knieën of op de rug met een dun kussen onder de knieën. Varieer je ligpositie en sta ’s ochtends rustig op. Oefeningen: heupmobilisaties (knie naar borst en weg), bilspieractivaties (bruggetje) en lichte rek van bilspieren en heupflexoren.
Oorzaak
Bij artrose is het kraakbeen in het heupgewricht verminderd, wat pijn en startstijfheid kan geven.
Behandeling
Met gerichte oefentherapie voor kracht, mobiliteit en loopvaardigheid houd je heup en bekken stabiel en functioneel. We stemmen belasting en opbouw af op jouw doelen, zodat je verantwoord in beweging blijft.
Hoe ontstaan klachten?
Bij hardlopers zien we vaak een combinatie van trainingsopbouw (te snel/te veel), looptechniek en heup-/core-stabiliteit.
Oefeningen & preventie
Rustig opbouwen (regel van 10%), cadans verhogen, heuvels/interval doseren en kracht voor bilspieren (heupabductie, step-downs, deadlifts light) werken preventief. Wij analyseren je looppatroon en geven een schema waarmee je verantwoord doortraint.
Hoe ontstaat smartphone nekpijn?
Wanneer we op onze smartphone of tablet kijken, buigen we vaak naar voren. Onze houding verandert. We kantelen onze nek met ongeveer 45 graden. Dat staat gelijk aan 22 kilo extra druk op de nekwervels. Hierdoor kunnen pijnlijke nekklachten ontstaan, die vaak beginnen in het nekgebied en zich kunnen uitstrekken tot de schouder, arm en rug. Sinds de opkomst van de smartphone zien we bij Actifytaal fysiotherapie Utrecht steeds meer mensen komen met smartphone nekpijn.
Oefeningen bij smartphone nekpijn
Als je last hebt van klachten, kun je verschillende oefeningen doen die de nek helpen ontspannen. Aan de hand van onderstaande video zie je welke oefeningen jouw nekpijn kunnen verminderen.
- Achterste spieren in de nek rekken: Houd je hoofd recht boven je romp. Trek je kin naar je borst en duw deze vervolgens met je wijs- en middelvinger, nog dichter naar je borst. Je voelt de spieren achterin de nek rekken. Houd dit enkele seconden vast en laat daarna weer los.
- Spieren aan de zijkant van de nek rekken: Leg je linkerhand op je borst en draai je hoofd naar rechts zodat je over je rechterschouder kijkt. Buig je hoofd vervolgens naar achter. Je voelt de spieren links in de nek rekken. Houd dit een paar seconden vast en herhaal deze oefening vervolgens aan de andere kant.
Zo voorkom je smartphone nekpijn
- Als je langere tijd achter elkaar gebruik maakt van je smartphone of tablet, zorg er dan voor dat je regelmatig van houding verandert. Door niet te lang in dezelfde houding te zitten, verminder je de druk op je nek. Hierdoor voorkom je nekpijn.
- Pas niet de houding van je lichaam aan naar je smartphone maar pas de positie van je smartphone aan. Houd de smartphone bijvoorbeeld recht voor je of gebruik een standaard waardoor je tablet rechtop staat. Zo voorkom je dat je je hoofd te ver naar voren buigt.
Bij langdurige nekklachten kun je bij Actifytaal terecht voor fysiotherapie. Samen met de fysiotherapeut ga je aan de slag om je houding te verbeteren.
Wil je meer weten over jouw nekklachten? Wij pakken de oorzaak van jouw pijn aan, niet de symptomen. Maak een afspraak voor een uitgebreide diagnose. De fysiotherapeuten en manueel therapeuten van Actifytaal pakken samen met jou blijvend je klachten aan.