Ga je binnenkort op vakantie? Dan is dit natuurlijk een mooi moment om te ontspannen en even tot rust te komen. Toch ervaren veel mensen juist tijdens hun vakantie rugklachten. Veel mensen geven aan last te krijgen van stijfheid, pijn of vermoeidheid. Gelukkig kun je zelf veel doen om rugklachten op vakantie te voorkomen. In deze blog lees je hoe deze rugklachten ontstaan en hoe je je lichaam goed voorbereidt op je vakantie.
Hoe ontstaan rugklachten op vakantie?
Volgens Volksgezondheid en Zorg zijn langdurig zitten en te weinig beweging belangrijke oorzaken van rugklachten. Tijdens vakanties verandert je dagelijkse routine vaak. Hierdoor worden spieren en gewrichten anders belast dan je lichaam gewend is. Vooral de onderrug raakt hierdoor sneller overbelast. Hieronder staan de grootste boosdoeners van rugklachten op vakantie:
1. Lange autoritten en vliegreizen
Tijdens lange autoritten of vliegreizen zit je lichaam langere tijd in dezelfde houding. Hierdoor worden spieren stijver en neemt de druk op de onderrug toe. Vooral wanneer je stoel onvoldoende ondersteuning geeft, kunnen rugklachten op vakantie sneller ontstaan.
Daarnaast stappen veel mensen na een lange rit direct weer actief verder met wandelen of het tillen van bagage. Hierdoor krijgt de rug weinig tijd om te herstellen.
2. Slapen op een ander matras
Tijdens vakanties slapen veel mensen op een ander matras of kussen dan thuis. Hierdoor krijgt je lichaam soms minder ondersteuning dan gewend. Dit kan zorgen voor stijve spieren of pijn in de rug bij het wakker worden.
Vooral wanneer je gevoelig bent voor rugklachten merk je dit vaak snel. Ook een verkeerde slaaphouding kan ervoor zorgen dat spieren in de rug extra gespannen raken tijdens de nacht.
3. Meer wandelen en bewegen tijdens vakantie
Tijdens vakanties bewegen mensen vaak meer dan normaal. Denk bijvoorbeeld aan lange wandelingen door steden, dagjes weg of uren lopen op een camping of vakantiepark. Hoewel bewegen gezond is, kan deze extra belasting zorgen voor rugklachten op vakantie.
Vooral wanneer je spieren niet gewend zijn aan langere afstanden of veel staan, kan de onderrug vermoeid raken. Ook het dragen van zware tassen of rugzakken kan extra druk geven op de rug.
Wat kun je zelf doen om rugklachten op vakantie te voorkomen?
Gelukkig kun je zelf veel doen om je lichaam goed voor te bereiden op vakantie. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken.
Let bijvoorbeeld op de volgende punten:
- Neem regelmatig pauzes tijdens lange autoritten
- Beweeg voldoende tijdens vliegreizen of tussenstops
- Bouw lange wandelingen rustig op
- Neem je eigen kussen mee met voldoende ondersteuning
- Gebruik schoenen met voldoende ondersteuning
- Til koffers vanuit je benen en niet vanuit je rug
- Zorg voor voldoende beweging vóór je vakantie
Door je lichaam goed voor te bereiden, verklein je de kans op rugklachten op vakantie.
Hoe kan fysiotherapie helpen bij rugklachten op vakantie?
Heb je vaker last van rug, of spierklachten tijdens vakanties? Dan kan fysiotherapie helpen. De fysiotherapeut onderzoekt waar je klachten vandaan komen en hoe je met behulp van oefeningen minder last van rugklachten op vakantie kunt hebben. Zo ga je beter voorbereid op vakantie en verklein je de kans op klachten.
Geniet comfortabel van je vakantie
Vakantie hoort ontspannend te zijn. Door je lichaam goed voor te bereiden en bewust om te gaan met belasting, voorkom je veel klachten. Heb je regelmatig last van rugklachten op vakantie of merk je dat je lichaam snel overbelast raakt? Neem dan contact met ons op via 030-2741726 of stuur een mail naar info@actifytaal.nl. Onze fysiotherapeuten helpen je graag om comfortabel en zonder klachten op vakantie te gaan.
