De vakantie zit erop. Je hebt genoten van rust, misschien een mooie reis gemaakt en even afstand genomen van je werk. Nu je weer aan de slag gaat, is het een mooi moment om bewust te werken aan het voorkomen van nek- en schouderklachten. Juist na een periode van ontspanning is je lichaam een stuk losser en soepeler. Met een paar eenvoudige aanpassingen houd jij je nek en schouders fit en klachtenvrij.
Een ontspannen start
Na de vakantie zijn je spieren vaak minder gespannen. Je hoofd is leger en je lichaam voelt hersteld. Dat is een mooie basis om het nieuwe werkseizoen goed te beginnen. Door direct te letten op je houding en beweging, voorkom je dat spanning zich weer opbouwt in je nek en schouders.
Let op je houding
Hoe je zit of staat tijdens het werk heeft veel invloed op je nek en schouders. Niet één houding op zich veroorzaakt klachten, maar het te lang vasthouden van dezelfde positie kan spanning geven. Je kunt op het volgende letten:
- Zorg dat je scherm op ooghoogte staat, zodat je niet vooroverbuigt
- Ontspan je schouders en trek ze niet op
- Houd je onderarmen ondersteund en je ellebogen dicht bij je lichaam
- Wissel zitten en staan af als dat mogelijk is
Door hier bewust op te letten, help je je lichaam om nek- en schouderklachten te voorkomen.
Beweeg regelmatig om nek- en schouderklachten te voorkomen
Je hoeft geen lange trainingen te doen om nek- en schouderklachten te voorkomen. Juist korte momenten van beweging maken het verschil. Kleine gewoontes, zoals je schouders optrekken en weer ontspannen tijdens het bellen, of je hoofd rustig van links naar rechts draaien terwijl je nadenkt, houden je spieren soepel.
Ook door regelmatig even op te staan om een glas water te halen of iets te printen, geef je je lichaam een welkome pauze. Een korte wandeling tijdens de lunch helpt bovendien om spanning los te laten en nieuwe energie op te doen. Door beweging bewust in je werkdag te verweven, voorkom je dat spanning zich vastzet in je spieren.
Houd het vakantiegevoel vast
Het is verleidelijk om meteen weer in een druk werkritme te stappen. Maar je nek en schouders hebben baat bij een rustige opbouw. Plan korte pauzes in, wissel schermwerk af met andere taken en neem de tijd om je ritme op te bouwen. Zo houd je het ontspannen gevoel van de vakantie langer vast en help je je lichaam om klachten te voorkomen.
Wanneer advies waardevol is
Merk je dat er toch spanning of stijfheid in je nek of schouders ontstaat? Wacht dan niet af. Soms is een kleine aanpassing aan je werkplek of een gerichte oefening al voldoende. Wij denken graag met je mee om samen te kijken wat jij nodig hebt.
Heb je vragen over het voorkomen van nek- en schouderklachten na de vakantie?
Neem gerust contact op door een mail te sturen naar info@actifytaal.nl of bel naar 030-2741726. Wij denken graag met je mee, zodat jij klachtenvrij en ontspannen aan het werk blijft.
